'Але що, якби я його помацав? - Як боротися з хронічним сумнівом у собі

У вас коли -небудь було таке відчуття, що ви настільки впевнені, що не отримаєте цю роботу мрії, навіть не клопотаєтесь подати заявку?

Слизька впевненість, що ви просто не можете, тому не намагайтеся. Хронічна невпевненість у собі підступна; свого роду грибок розуму. Ви не впевнені, як він потрапив туди або звідки, але раптом він повністю сформувався і розмножується.

Іноді це навіть не так очевидно, як 'я ніколи не міг би бігти так далеко, тому я навіть не буду турбуватися'. Подумайте про останню вечірку, на якій ви були, не знаючи багатьох людей. Якщо ви щось схоже на мене, то, ймовірно, першу половину провели в колах, відчуваючи прив’язаність до мови та самосвідомість. Раптом, проте, біля твого плеча з’являється хтось і пропонує тобі випити. З полегшенням ви наливаєте собі потрійну міру і заливаєте трохи соди. Ви вирішуєте звільнитися. Приблизно на середині третього склянки ваша самосвідомість прослизає, і ви починаєте серйозно балакати.

«Вживання алкоголю для полегшення соціальних ситуацій-один із способів прояву невпевненості в собі»,-каже психотерапевт Хільда ​​Берк. 'Ви нервуєте і турбуєтесь, що скажете або зробите неправильно, тому використовуйте алкоголь як дезінфікуючий засіб'.

Червоний, Палець, Рука, Догляд за нігтями, Технологія, Кімната, Нігті, Манікюр, Ілюстрація, Грати, Getty Images

'Час від часу насправді не проблема', - продовжує Берк. 'Проблема в тому, що вечірка без напою - це величезна перспектива, тому що ви просто не можете розслабитися серед натовпу'.

Я не пам’ятаю, коли востаннє я потрапляв у соціальну ситуацію без вина, щоб змастити справу. Частково це тому, що я дуже люблю вино. Так само, однак, я знаю, що без цього я проведу половину часу, турбуючись, що я недостатньо смішний, розумний чи симпатичний.

Можливо, це тільки я. Але є й інші ознаки того, що невпевненість у собі підкрадається. Відчуття необхідності просити вибачення в електронних листах, наприклад ('вибачте, що заважаю вам'). Або піддаючись дивним забобонам (апостоли, шанувальники кришталю, але, наприклад, кристали ).

В центрі цього, каже доктор Сара Кроуфорд, дипломований психолог -консультант з Лікарня Соловей , зростає тенденція до невпевненості в собі.

'Хтось забобонний може подумати, що якщо вони не виконають певний ритуал або якщо це не скаже їхній гороскоп, вони не складуть іспит на водіння. Ну, це означає, що їм не вистачає впевненості у своїх здібностях до водіння. І вони шукають чогось зовнішнього, щоб надати їм такої впевненості ».

Так само, надсилаючи вибачальні електронні листи: ми звільняємо їх, навіть не замислюючись, але вибачення означає, що нам не вистачає впевненості в собі, щоб сказати сміливо і прямо.

Ви нервуєте, турбуєтесь, що скажете або зробите неправильно, тому використовуйте алкоголь як дезінгібітор

Ще один приклад - затягування, яке, я стверджую, наше покоління перетворилося на художню форму. Наприклад, є заявка на вакансію, яку ми, здається, не можемо надіслати, тому що кожного разу, коли ми сідаємо її закінчити, ми прокручуємо сторінки в Instagram, Twitter та Facebook або падаємо в кролячу нору Wiki.

'Це означає, що вам не вистачає віри в те, що ви можете досягти своєї мети, тому ви намагаєтесь уникнути цього зовсім', - каже Кроуфорд.

Це настільки підступно, що ми не завжди усвідомлюємо, що модель мислення, що сумнівається в собі, закріпилася. «Люди з хронічною невпевненістю в собі іноді бояться відмови, невдач і навіть бояться успіху,-продовжує Кроуфорд. 'І я б стверджував, що наш спосіб життя ускладнює, як ніколи, довіру до себе та подолання негативного голосу'.

Плечі

Як вона пояснює, «зараз ми ставимо до себе більше вимог, ніж будь -коли раніше. Я називаю їх 'слід': 'Я повинен отримати цю роботу, я повинен мати це тіло, я повинен жити таким життям'.

Це означає, що ми постійно шукаємо підтвердження поза собою - від однолітків через соціальні мережі до роботи, навіть у тому, як ми тренуємось (я маю на увазі, так, ви пройшли півмарафон, але чи зробили ви це менш ніж за 1 годину 50 хв?) Все наше суспільство орієнтоване на ту ідею, що нам потрібно досягти набору стандартів, які продиктовані кимось іншим (наприклад, наші боси чи диктаторський тренер у нашому класі спіну); а якщо ми цього не зробимо, то наші досягнення будуть менш значущими.

«Проблема в тому, - продовжує Кроуфорд, - що чим більше ми шукаємо перевірки поза собою - переслідуючи симпатії та порівнюючи свої досягнення з досягненнями інших, тим менша ймовірність того, що ми будемо відчувати впевненість у тому, що маємо і в чому» досягнуто. І це сумно; Люди не переслідують свої пристрасті, тому що вони можуть думати тільки про те, як це буде виглядати для їх однолітків, коли щось піде не так. '

Як вона зазначає, люди, які хронічно невпевнені в собі, закінчують півжиття.

Нудьгуючі та ліниві ділові люди дарма витрачають час на зустрічі Getty Images

Зупинити цикл

Отже, як ви до цього ставитесь? 'Спробуйте впізнати це, коли воно з'явиться', - каже Кроуфорд. «Невпевненість у собі характеризується« що якщо »; 'що, якщо мені не вдасться ...' або 'що, якщо все піде не так ... Так, якщо ви попросите про підвищення, ви можете його не отримати, але зосередження на минулих невдачах не допоможе. Постарайся залишатися присутнім. '

Зупиніть 'що, якби' у своїх слідах, тримаючи предмет - це може бути що завгодно - і подумайте про його вагу, форму та розмір. Зосередьтеся на ньому протягом декількох хвилин, що це таке, для чого ви його використовуєте. Це утримає ваш мозок від спіралі в інші, більш дикі моделі мислення і поверне вас до теперішнього моменту.

Потім перенесіть це на поточне завдання. 'Не думаючи про майбутнє чи минуле, просто зосередьтеся на покроковому процесі отримання бажаної речі',-продовжує Кроуфорд. Якщо ваш розум знову починає обертатися, 'ви можете спробувати відокремити емоції від фактів', - каже вона.

Напишіть факти на голому папері на одному аркуші паперу («я хочу підвищення, я зустрінусь зі своїм босом тощо), а потім дикі сумніви в собі про інше (« я хочу підвищення, але я боюся) що я цього не отримаю, і це буде соромно; всі подумають, що я поганий у своїй роботі тощо '), а потім порівняйте обидва. 'Цілком ймовірно, що ви побачите, наскільки надуманими є ці сценарії' що, якщо '.

Ми постійно шукаємо перевірки поза собою - від однолітків через соціальні мережі до роботи, навіть у тому, як ми тренуємось

З соціальними ситуаціями це трохи складніше. Зосередження на моменті - навіть на відчутті повітря на вашій шкірі - щоразу, коли ви відчуваєте себе занадто стурбованим тим, як ви зіткнетеся зі згадкою анекдоту, допоможе вам вирватися з негативної моделі мислення. Але в кінцевому підсумку йдеться про - цитую Берка - «про створення магазину впевненості в собі, щоб навіть коли виникає невпевненість у собі, ви знали, що зможете з цим впоратися».

Першим кроком, за її словами, є активна незгода з вашим голосом, що сумнівається в собі. 'Просто тому, що голос у вашій голові говорить вам, що ви ніколи нічого не зробите, це не означає, що це правда'. Наступного разу, коли ви побачите, що думаєте: «О, я ніколи не буду так сильно тягнути», протиставтеся цьому - «так, я буду, мені просто потрібно продовжувати практикувати» (до відома, це один із аргументів, які я часто маю із собою/ тренером у спортзал). Звичка формується через повторення, зазначає Берк; якщо ваша звичка бути негативною, значить, потрібно багато позитивної впевненості, щоб її вирвати.

'Розвиток співчуття до себе-це важливий перший крок до набуття впевненості в собі',-додає Кроуфорд. 'Коли ви виявляєте, що говорите' ні, я не можу 'або' це ніколи не вийде ', запитайте себе, чи не могли б ви так поговорити з другом? Якщо відповідь 'ні', спробуйте заохотити себе так само, як цього друга '. Обидва експерти зазначають, що це поступовий підхід до великої проблеми, і що подолання невпевненості в собі зараз-це лише один крок.

Бізнес -леді дивиться на стрілки, що вказують на багато напрямків Getty Images

'Врешті -решт, вам слід спробувати з’ясувати, звідки походить ваш страх, що ви недостатньо хороші, або що ви можете потерпіти невдачу', - каже Берк. Вона пропонує вести щоденник і відстежувати весь час, коли ви відчуваєте зростання вашої невпевненості в собі. Визначення того, що викликає це, може підказати, як ви можете впоратися з цим у майбутньому. 'Принаймні, ви можете почати передбачати, коли це станеться, і бути готовим до деяких раціональних кроків'.

Особисто мені все ще важко. Думаючи, що я негідний, і я ніколи не досягну своєї мрії, кар’єри, стосунків, життя, яким би не був простий вихід - я настільки звик так думати, що потрапити у візерунок - це як друга природа. Але я також знаю, що це контрпродуктивно.

Нещодавно подруга впустила мене в свою хитрість: «Коли я починаю від чогось говорити і перераховувати всі негативні наслідки, я переводю подих і нагадую собі, що незалежно від того, що піде не так і що я зроблю, я все ще хороша людина, і я досі намагаюся робити все можливе ''. Мені це сподобалося, я вважаю це досить корисним, тому що, зрештою, я думаю, це все, що ми можемо зробити. Спробуйте.

Пов’язана історія Пов’язана історія