Левиці Капітан Стеф Хоутон про те, як залишатися у формі під замком, від порад щодо харчування до порад щодо тренувань

Як і більшість людей, капітан Англійських Левиць та Манчестер Сіті Стеф Хаутон її літні плани були повністю вирвані з пандемії коронавірусу.

Цього місяця був би фінал Кубка Англії, який минулоріч виграла її команда 'Ман Сіті', а потім і турнір Олімпійські ігри 2020 у Токіо, коли Англія мала б шанс обіграти своїх суперників США, яким вони ледве програли у півфіналі чемпіонату світу минулого літа у Франції.



'Це змінило все, плани всіх', - розповідає вона ELLE UK з її будинку в Манчестері, де вона більше семи тижнів живе під замком із чоловіком, колишнім професійним футболістом, Стівеном Дарбі.



Перш за все, обмеження вплинули на підготовку спортсмена, структуру якої вона цінує. «Мені подобається рутина і графік, - пояснює вона. На щастя, Хоутон знайшла інноваційні способи переконатися, що вона може залишатися у формі та здоровій, незважаючи на загальнонаціональне закриття.

Стеф Хьютон фітнес у карантині Наомі БейкерGetty Images

«Ми перетворили нашу оранжерею, яка була кімнатою для холоду, на тренажерний зал, - каже вона, додаючи з посмішкою, - я не думаю, що Стівен дуже задоволений [цим]».



Деякі меблі також повинні були з’явитися для розміщення нового домашнього спортзалу. 'У нас там уже був велосипед, я замовила настил для ваг, у нас є штанга, стрибок з коробки, гантелі, дзвінки чайника ...', - зазначає вона. «Я думав, що просто візьміть їх усіх, щоб було легше працювати з дому. Мені дуже сподобалося його будувати ''.

Ключ до її зосередження зараз залишатися у формі як фізично, так і психічно, так що коли уряд оголосить про закінчення карантину, вона готова оббігати поле протягом 90-хвилинної гри і капітанувати свою команду до перемоги.

Ось основні поради Хаутона, щоб залишатися сильним під час карантину:

1) Покатайтесь на злетах і падіннях

«Важливо бути активним і підготовленим, але також дбати про своє психічне здоров’я. Мені завжди подобається віддавати все на 100 відсотків, але, оскільки ми не знаємо, коли ми повернемось [до свого «нормального» життя], досить важко продовжувати йти далі.



'У перші кілька тижнів [пандемії] я думаю, що я вдарився об стіну. Я просто думав: 'Я не думаю, що зможу продовжувати робити це протягом наступних чотирьох -п'яти тижнів'. Я думав, що це буде занадто багато фізично і морально.

«Я зрозумів, що важливо трохи відпочити і розірвати розпорядок дня, не тренуючись кілька днів і займаючись різними видами діяльності, наприклад, виходячи на довші прогулянки, щоб підняти ноги.

«Це було психічно важко для всіх, і люди, ймовірно, реагували по -різному на різних етапах. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до людей. [Як футболісту] Мені так пощастило, що біля мене є такі хороші люди, як моя родина, 'Ман Сіті' та [збірна Англії]. Мене мотивувало зосередження на тому, що два роки можуть бути захоплюючими після це. '



2) Складіть план

«Один із найкращих способів залишатися мотивованим - це планувати. Я намагаюся дотримуватись певного розпорядку дня, тож щоранку прокидаюся о 8.30 ранку та йду до домашнього тренажерного залу. Там я розігріюся за допомогою поролонового валика, попрацюю над сідницею та пересунусь щиколотку.

'Деякі дні я бігаю на місцевий майданчик, який, ймовірно, знаходиться приблизно за 1,5 км. Потім, коли я повернусь додому, я проведу годинний сеанс ваги і, можливо, зосереджуся на основних тренуваннях.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

«Я працюю по три години вранці, що мені підходить. Чим старше ти стаєш жорсткішим, тож мені подобається робити все за один раз, коли я теплий і готовий.

'Мотивація - це просто знати, що як тільки ви [закінчите тренуватися], це найкраще почуття, і ви можете піти і насолоджуватися залишком дня'.

3) Працюйте з тим, що у вас є

«Нам, як спортсменам, пощастило мати обладнання [у нашому розпорядженні]. Якщо вас немає вдома, спробуйте зайти в Інтернет, щоб знайти мотивацію. Ця маленька взаємодія може допомогти. Існує так багато онлайн -класів, до яких ви можете долучитися, щоб допомогти вам зосередитися.

Я прокидаюся в один і той же час о 8.30 щодня, і беру себе до домашнього спортзалу

'Я люблю пілатес, яким займаюся зі своїм клубом' Ман Сіті ' - приємно бачити всіх дівчат разом на Zoom. Я також люблю стежити за тренуваннями особистого тренера Бредлі Сіммонса в Instagram. Його заняття розважають, і вони допомагають зосередитися.

4) Спробуйте щось нове

'Моя подруга є інструктором у спортзалі, і вона надсилає мені тренування з HIIT, які зосереджені на ядрі, яке я зараз люблю.

'Це не те, що я зазвичай міг би робити, тому що зазвичай після ваги ми відразу повертаємося на поле.

Стеф Хьютон фітнес у карантині Моллі Дарлінгтон - AMAGetty Images

'Зараз я роблю дошки, хрускіт в зворотному напрямку і турецькі підйоми, що передбачає використання однією рукою, щоб піднятися, а іншою рукою тримати гирю над головою. Вони важкі! Ви відчуваєте опік. Я не з тих людей, які роблять перерву на килимку - я повинен все це зробити ''.

5) Перевірте інших

'На даний момент ми використовуємо багато груп WhatsApp - саме там відбувається велика комунікація між командою. Наразі наш дієтолог надсилає нам різні завдання для виконання. Наприклад, хтось має приготувати, а потім поділитися рецептом, щоб у команди були нові ідеї, змішати речі та змінити те, що вони їдять вдома. У нас є кілька хороших кухарів.

«Я настала моя черга днями ввечері, і я відчув невеликий тиск, але мені вдалося це зробити за рецептом креветок з кунг -по. Усі класики вже були зроблені, тому мені довелося мислити нестандартно, і я люблю гостру їжу.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

'Я, Карен' КБ 'Бардслі та Джилл Скотт є більш досвідченими гравцями в команді, тому ми призначили себе гравцями для реєстрації на більш індивідуальній основі. '

6) Слідкуйте за своїм харчуванням

«Коли ми тренуємось, ми отримуємо сніданок та обід разом з добавками. Зараз ми витрачаємо набагато більше грошей на їжу, але все, що ми їмо, здорове, тому що ми почуваємо себе краще.

«У суботу ми пригощаємо себе їжею на винос, поки більшість тижня будемо харчуватися здоровим. Нещодавно я святкував свій день народження тож кількість солодощів у нас вдома нереальна! Але це все про баланс, не завжди можна бути таким суворим. Ви повинні насолоджуватися тим, що їсте.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

«Важливо під час тренування зібрати якомога більше поживних речовин. Я думаю, що я снідав за останні сім тижнів: яєчня з копченим лососем і, можливо, шматочок тосту, залежно від того, як пройшов сеанс.

«Я також вип’ю напою для відновлення або протеїнового коктейлю, щоб підготуватися до наступного дня.

«Днями я приготувала протизапальний смузі. У ньому були ягоди, какао -порошок, імбир та кокосова вода. Рецепт надійшов від нашого кухаря з Англії, який надіслав поради щодо того, щоб ми захистили своє тіло, тому я проробляю їх рецепти смузі ».

7) Не жертвуйте розминкою

«Розминка надзвичайно важлива, щоб уникнути травм і подумки підготуватися до своїх вправ.

'Навіть якщо я піду бігати, це означає підготувати себе до бігу якомога важче з самого початку, а не використовувати перший кілометр як розминку.

«Спробуйте розтягнутись, будь то резинка або рушник, щоб активувати підколінні сухожилля. Ви можете динамічно виконувати невеликі рухи, наприклад, присідання, випади, підйоми литок, щоб підготувати основні групи м’язів до руху.

«Під час розминки я пропускатиму або бігатиму по автомобілях, припаркованих у тупику, де ми живемо. Мої сусіди, напевно, дивляться на мене і думають: 'Ось вона знову йде!'

Стеф Хаутон - спортсмен NIKE. Цього місяця вона візьме участь у '100K на травень' на допомогу Фонд Дарбі Ріммера MND .

14 найкращих фітнес -трекерів для того, щоб залишатися активним цього літа

Заряд 4Найкращий фітнес -трекер Charge 4Fitbit97,99 фунтів стерлінгів ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

До цього моменту команда Fitbit добре розбирається у створенні якісних фітнес-трекерів, і Charge 4-це наш вибір. Точний і простий у використанні, він автоматично реєструє такі вправи, як ходьба, біг і плавання, а вбудований GPS відобразить ваш маршрут. Екран чорно -білий, але ви можете підключити його до телефону, щоб бачити кольорову статистику за допомогою програми. Він також поставляється з 12 -місячним Fitbit Premium та персоналізованим оздоровчим ресурсом, який може створювати керовані програми, які допоможуть вам досягти ваших фітнес -цілей.

Основні характеристики
Розмір екрану:
1,57 дюйма
Працює з:
Apple і Android
Матеріал ремінця:
Еластомер
GPS:
Так
Вага: 28 г.
Кількість відстежених вправ:
двадцять

Запалити 2Найкраще для зручності використання Ignite 2Полярний199,50 фунтів стерлінгів ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Незважаючи на вражаючі дані (наприклад, відстеження неперевершених 130 різних видів діяльності), гладкий Ignite 2 надзвичайно простий у використанні. Обличчя легке і зручно сидить на зап'ясті, в той час як гумовий ремінець взагалі не натирався під час тренувань або під час сну. Він відстежував наші фази сну, даючи відкриваючий погляд на нашу нічну дрімоту, і надав цікаву розбивку наших зон серцевого ритму під час тренувань, показуючи, які вправи дійсно викликають у нас швидкість пульсу. Він також може керувати вашою музикою та відображати сповіщення з телефону. Екран може бути трохи складним, щоб побачити його під час роботи, але він все ще є найкращим трекером.

Основні характеристики
Розмір екрану:
1,7 дюйма
Працює з:
Apple і Android
Матеріал ремінця:
Силікон із пряжкою з нержавіючої сталі
GPS:
Так
Вага:
35 г.
Кількість відстежених вправ:
130

Годинники Fit ElegantНайкраще підходить для швидкої зарядки Годинники Fit ElegantHuawei89,99 фунтів стерлінгів ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

З такою назвою, як Watch Fit Elegant, у цього Huawei не було іншого вибору, окрім як виглядати добре. На щастя, це доставлено. Яскравий 1,64 -дюймовий екран повністю налаштовується, тому ви можете відображати показники, які для вас значать найбільше - будь то кроки, частота серцевих скорочень, погода чи інше. Завдяки технології швидкої зарядки він може прослужити цілий день після підключення лише п’ять хвилин, тоді як повний бак буде тримати його у робочому стані більше тижня. Існують також демонстрації тренувань, вправи з диханням та моніторинг рівня стресу, які допоможуть вам завжди бути в спокої.

Основні характеристики
Розмір екрану:
1,64 дюйма
Працює з: Apple і Android
Матеріал ремінця:
Силікон
GPS:
Так
Вага:
21г
Кількість відстежених вправ:
96

Надихайте 2Найкраще для розсуду Inspire 2Fitbit£ 80,00 ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Цей Fitbit поєднує звичні для бренду можливості точного відстеження у менший пакет, який набагато менш помітний, ніж інші моделі з цього списку. Як і Charge 4, він також поставляється в комплекті з корисним інструментом Fitbit 'хвилини активної зони', який розпізнає, коли трохи більш напружені повсякденні дії, такі як миття автомобіля, призводять до збільшення частоти серцевих скорочень. Інші корисні функції включають дихальні вправи та відстеження стану менструального циклу. Однак один з недоліків, який ми виявили, - це те, що якщо ви хочете, щоб ваш біг або їзда на велосипеді були нанесені на карту, вам доведеться взяти смартфон із собою, щоб використовувати його GPS.

Основні характеристики
Розмір екрану:
1,4 дюйма
Працює з:
Apple і Android
Матеріал ремінця:
Еластомер
GPS:
Так, по телефону
Вага: 17g
Кількість відстежених вправ:
двадцять

Сталь HRНайкраще для стилю Steel HRЗінінгс withings.com£ 141,63 ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

На перший погляд, це просто стильний годинник. Однак заглибіться, і ви знайдете точний фітнес -трекер, який може автоматично записувати 10 видів діяльності, включаючи ходьбу, біг, плавання та танці. (Наші щоденні рівні активності стрімко зростають, коли клуби знову відкриваються.) Акумулятор вистачає на 25 днів - найдовший з усіх перевірених нами трекерів - він водонепроникний на глибині п’яти метрів, ваш пульс відображається на непомітному екрані в межах циферблат, і він може відображати сповіщення з вашого смартфона. Ми виявили, що додаток був трохи захаращений, і немає жодних додаткових функцій, таких як нагадування про переміщення, але це не зупиняє це як надійний, стильний варіант.

Основні характеристики
Розмір екрану:
1,42 дюйма
Працює з: Apple і Android
Матеріал ремінця: Еластомер
GPS: Немає
Вага: 41 г.
Кількість відстежених вправ: 30

Vivosmart 4Найкраще для тренажерного залу Vivosmart 4Garmin98,99 фунтів стерлінгів ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Якщо ви віддаєте перевагу присіданням і ударам у стегно, а не заняттям, проведеним на біговій доріжці, тоді ми можемо представити вашого нового приятеля з тренажерного залу: Vivosmart 4. Він може підраховувати ваші повторення під час силових тренувань, а також стежити за часом відпочинку, щоб ви не Не потрапляє в отвір TikTok між наборами. Але не тільки у спортзалі цей гармін важкий майстер. Він буде вібрувати, нагадуючи вам про рух, якщо він помітить, що ви занадто довго сиділи або сиділи - що ми вітали під час WFH. Зарядний пристрій трохи примхливий, і немає GPS, тому вам потрібно мати при собі телефон, щоб нанести на карту ваш біговий маршрут, але це були наші єдині скарги.

Основні характеристики
Розмір екрану:
0,39 дюйма
Працює з:
Apple і Android
Матеріал ремінця:
Еластомер
GPS:
Так, по телефону
Вага:
17g
Кількість відстежених вправ: 9

найкращі фітнес -трекери 2021 рокуВибір редактора Кращі фітнес -трекериСмарт -годинник Garmin Vivoactive 3 GPS

Особливості : Безконтактна оплата, пульсометр, 15 попередньо завантажених спортивних додатків, фітнес -трекер, тривалий час автономної роботи, стійкість до плавання та душу.

Garmin - 169,99 фунтів стерлінгів

ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Кращі фітнес -трекериРозумні фітнес -годинник Fitbit Versa 2

Особливості : Монітор серцевого ритму, голосовий помічник Amazon Alexa, навчання на екрані, підключений GPS, водонепроникність до 50 м, акумулятор на шість днів та можливість зберігати до 300 пісень.

Fitbit - 159,00 фунтів стерлінгів

ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Кращі фітнес -трекериHuawei Band 4 Pro

Особливості : Кольоровий сенсорний екран, водонепроникний до 50 м, вбудований GPS, монітор серцевого ритму, навігація під час сну

Huawei - 49,99 фунтів стерлінгів

ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Кращі фітнес -трекериСмарт -годинник Fitbit Versa 2 для здоров'я та фітнесу

Особливості : Вбудований Amazon Alexa, можливість відтворення до 300+ пісень, 5+ днів роботи акумулятора та монітор сну.

Fitbit - 199,00 фунтів стерлінгів

ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Кращі фітнес -трекериApple Watch серія 3

Особливості : GPS, сріблястий алюмінієвий корпус 38 мм зі спортивною стрічкою і водонепроникний до 50 м.

Apple - 199,00 фунтів стерлінгів

ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Кращі фітнес -трекериМультиспортивні та бігові годинники GPS Garmin Forerunner 735XT

(Поставляється з пульсометром)

Особливості : Водонепроникний до 50 м, розумні сповіщення та відстежувач пульсу

Garmin - 349,99 фунтів стерлінгів

ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Найкращі фітнес -годинникиГібридні розумні годинники

Особливості : Будильник, сповіщення про програми та відстеження активності.

Гібрид - 132,00 фунтів стерлінгів

ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ

Huawei Watch GT2

Особливості : Керування менструаціями, технологія енергозбереження, 3D -скляний екран, відстеження сну, дзвінки через Bluetooth, термін служби акумулятора до двох тижнів, монітор серцевого ритму та трекери для тренувань у приміщенні та на відкритому повітрі.

Huawei - 99,99 фунтів стерлінгів

ЗДІЙСНИТИ ПОКУПКУ


Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб більше таких статей доставлялося прямо у вашу поштову скриньку.

Потрібні більше натхнення, продумана журналістика та домашні поради щодо краси? Підпишіться на друкований журнал ELLE зараз і заплатіть лише 6 фунтів стерлінгів за 6 номерів. ПІДПИСАТИСЯ ТУТ


Пов’язані історії Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Можливо, ви зможете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на сайті piano.io