П’ятиступеневий посібник бортпровідника, щоб бути здоровим і придатним на дорозі

Дотримання режиму фітнесу та правильне харчування може бути важким у найкращі часи, але якщо ви постійно подорожуєте, це може здатися неможливим.

Відсутність валізи, часте харчування під час польоту та всі солодкі, газовані та алкогольні ласощі в Duty Free є більш ніж достатньою причиною для того, щоб викинути дієту та займатися спортом у вікно.

Чесно кажучи, хто дійсно хоче з’їсти салат, коли відпочиває на надувному шматочку піци в бірюзовому пейзажному басейні?

Однак Софі Джонс, бортпровідник великої міжнародної авіакомпанії, може мати відповідь на питання про те, щоб залишатися у формі під час подорожі.

У січні минулого року 26-річна дівчина запустила свій акаунт в Instagram @theflyingfitfoodie як спосіб документування своїх подорожей як бортпровідника на далекі відстані, щотижня перебуваючи між такими людьми, як США та Південна Африка, та підтримуючи друзів та родину -знайомитися з її улюбленими ресторанами, кафе та місцями для тренувань по всьому світу.

«Я розпочав обліковий запис, щоб мотивувати себе на тренування та повноцінне харчування під час подорожей. Я ніколи не очікував, що він стане популярним ', - каже Джонс, набравши з того часу понад 10 000 підписників.

Закінчивши рік подорожей на короткі відстані та зробивши кар’єру на далекі відстані, Джонс незабаром зрозумів, що підтримка здорового фітнес-режиму в багатьох різних часових поясах буде складною справою.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

«Коли ти починаєш літати, досить часто набирає вагу через сильне виснаження. Багато членів екіпажу виходять пити, їдять літак, замовляють обслуговування в номерах і залишаються у своїх номерах, дивлячись на Netflix, тому що прості варіанти настільки заманливі, коли ви втомилися і не можете турбуватися, шукаючи новий ресторан, коли приземляєтесь.

'Досить рано у своїй роботі у мене з’явилася думка, що я не хочу, щоб це негативно вплинуло на моє життя та здоров’я', - зізнається вона.

В результаті Софі вписується від чотирьох до п’яти тренувань на тиждень із різноманітними тренуваннями HIIT, обтяженнями та йогою у свій щільний графік для підтримки своєї фізичної форми.

Тут ми дізнаємося основні поради Софі, як зберегти форму та здоров’я під час подорожей:

1. Не тренуйтеся відразу після польоту

Після далекого польоту у вас обов’язково виникає душевна боротьба з самим собою щодо того, чи варто тренуватись, а чи ні. Я ніколи не ходжу в спортзал відразу після тривалого польоту.

Замість цього я піду додому, висиплюся максимум три години, випиваю рідини, щоб відновити вологість, а потім вирушаю до спортзалу. Замість того, щоб виконувати напружені тренування в цей день, я міг би зробити легкі ваги або м'яке кардіо, щоб перезавантажити своє тіло, перш ніж спробувати добре відпочити. Немає сенсу підштовхувати ваше тіло до тренувань, коли воно не мало достатнього відпочинку, зволоження та часу, щоб адаптуватися до нового часового поясу.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

2. Завжди пакуйте спортивний інвентар

Оскільки у мене є дев’ять вихідних на місяць і рідко бувають вихідні гарантовано безкоштовними, у мене, звичайно, немає чіткого розпорядку дня, тому я завжди готуюсь до тренувань, коли у мене є вільний час.

В результаті я завжди збираю свій спортивний комплект на рейс, навіть якщо я не збираюся десь залишатися або працюю на короткольотний рейс до Абердіна - ніколи не знаєш, коли десь застрягнеш .

Я також пакую скакалку та опір-дві важливі речі для мандрівника, який, можливо, не хоче відвідувати тренажерний зал, не відчуває впевненості, що знаходиться поруч з іншими відвідувачами тренажерного залу, або не може турбуватись, щоб вийти з номера в готелі . Завжди можна приділити трохи активності в день.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

На щастя, тренування HIIT не вимагають багато обладнання та часу (я роблю максимум 30 хвилин за сеанс), тому їх можна виконувати у тренажерному залі, готельному номері, на пляжі чи у парку. Вам не потрібне членство в спортзалі, щоб прийти у форму, повірте мені.

3. Дослідницькі заняття в різних містах

Я завжди намагаюся подивитися, чи є у місті, де я прилітаю, заняття йогою або HIIT, як спосіб згортання після польоту.

Нещодавно я ходила до класу під назвою Потіти 1000 у Кейптауні, Південно-Африканська Республіка, де проводяться 60-хвилинні заняття з кардіо та силових тренувань. Ви повинні бути досить підходящими для занять, але я виявив, що, пробуючи різні тренування по всьому світу, мені вдалося підібрати певні поради, вправи та техніки та включити їх у свої власні тренування.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Оскільки у мене немає постійного членства в тренажерному залі або місця для тренувань, я створюю власні тренування, які можна виконувати де завгодно і в будь -який час, але я знайшов кілька неймовірних місць по всьому світу, щоб спробувати нові заняття.

Я б рекомендував усім, хто відвідає Кейптаун, здійснити похід на гору Левова Голова. Верхня частина - це трохи підйому, так що вирішувати, чи хочете ви бігти чи йти пішки до вершини, вирішуєте ви, але це варте огляду і не коштуватиме вам ні копійки.

В іншому місці на Балі в місті Чангу є сайт йоги Практика , де стіни студії повністю відкриті. Заняття проводяться у величезних хатах із солом’яного даху, і ви можете займатися, поки дощ пролітає прямо перед вами. Я пройшов урок сходу сонця, який починається в темряві і закінчується при світлі, і це справді дивовижно.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Незалежно від того, чи це коротка перерва, чи відпочинок, використовуйте подорожі як можливість знайти деякі з найскладніших, нових і захоплюючих тренувань у світі.

4. Плануйте перекуси

Здуття живота - один з найбільших падінь, коли ви регулярно летите - це найгірше відчуття, коли ви виходите з рейсу.

Протягом багатьох років я пробував їсти все, що мені заманеться, тільки пити воду, а не їсти, щоб уникнути такого нальоту після польоту. Якщо чесно, ви залишите політ здутим, незалежно від того, що ви їсте, але через 24 години після польоту ви помітите різницю у своїй травній системі, залежно від того, що ви спожили.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Я рекомендую мандрівникам брати власні закуски на борт рейсу, тому що ви ніколи не знаєте, що вам подадуть. Наприклад, я завжди беру власні горіхи, салати, протеїнові батончики, фрукти, овочі і рідко вживаю великі страви під час польоту. В результаті я часто помічаю, що наступного дня шлунок нормалізується.

Якщо ви вживаєте газовані напої або їсте на борту гарячі, надмірно оброблені продукти, які, як відомо, мають високу калорійність, сіль та натрій, ви довше залишатиметесь здутим.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Якщо ви стурбовані тим, як перекусити через митницю, я б радив оголосити їх, перш ніж торкатися, щоб вас не оштрафували. Або ж влада просто візьме у вас все, що вам не дозволено привезти в країну. У США досить смішно, коли ви їсте закуски. У деяких випадках мені знімали банани та авокадо, тоді як іноді мені дозволяли їх проходити, тому це залежить від того, кого ви отримаєте в цей день.

5. Знайдіть мотивацію та плануйте наперед

Люди на дорозі часто використовують виправдання поганої погоди, нестачі енергії або того, що вони не можуть відвідувати тренажерний зал, як причини не тренуватися під час подорожі, але завжди є спосіб рухатися. Іноді, коли ти справді втомився і перед тобою 10-годинний політ, найкраще зробити це-потренуватися і відновити сили.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Якщо я хочу досягти чогось у плані фітнесу, наприклад покращити свою йогу або силові тренування, я намагаюся завчасно досліджувати хороші спортзали, де б я не знав, що залишаюся на кілька днів. Коли я приїжджаю в нове місто, я часто придумую в голові план вправ - чи це буде виклик мені пробігти певну дистанцію або спробувати нове тренування - і використовую це як можливість дослідити нове місце.

Наприклад, я став вегетаріанцем сім місяців тому і переважно їв веганські страви, коли я вдома. Однак, оскільки я не можу самостійно готувати їжу під час подорожей, я використовую час за кордоном, щоб знайти шлях до невеликих місцевих підприємств, які виробляють сиру або веганську їжу. Звісно, ​​якби я був у Чикаго і хтось порекомендував би мені новий піцерій, я б не сказав ні.

Вся справа в рівновазі та помірності.


10 найкращих здорових ресторанів Софі у всьому світі

Afterglow, Сінгапур : Схований на околиці Китайського містечка, це повністю сирий і рослинний ресторан із затишною, романтичною атмосферою та відкритою кухнею.

Кафе «Вдячність», Сан -Дієго : Це найновітніше та продумане меню на основі рослин, з яких я коли -небудь стикався, від індійського каррі до страв, натхненних мексиканськими стравами - ви не повірите, що це лише рослини. Це моє улюблене місце для сніданку.

Shekter's Raw, Кейптаун : Без сумніву, це так the найкрутіше місце для сніданку в Кейптауні прямо зараз. У них найкращий вибір сирих веганських страв - від млинців до найнеймовірнішого м’яса, такого як “курячі” гамбургери. Попередження: вам, ймовірно, доведеться поділитися столом з одним із місцевих жителів, тому що він завжди заповнений.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Snap Kitchen, Чикаго : Це концепція швидкого харчування для людей, що знають про здоров'я. Тут ви можете забрати свій сніданок, обід та вечерю, у яких вже враховані всі ваші макроси, а також дієтичні вимоги, позначені кольором. Це вимагає стресу та часу на приготування їжі.

Плям Acai, Дубай : Я люблю рятуватися від спеки міста з холодною чашею купажу асаї з цього бразильського тематичного кафе. Вони також здійснюють доставку, тому вам навіть не потрібно залишати готель біля басейну.

Іржавий кролик, Сідней : Тут подають сніданок на цілий день із найкращою кавою в Сіднеї. Окрім ваших вегетаріанських та безглютенових страв, у ній є маса смачної класики, тому є щось для всіх ваших друзів. Кожна страва - це також візуальне задоволення, що робить неможливим не Instagram.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

True Food Kitchen, Остін : З місцями розташування по всьому штату, коли я застряг у місцях, куди поїхати, я знаю, що можу покластися на TFK для виробництва свіжої та ситної їжі в меню, яке змінюється сезонно. Мені особливо подобається філія в Остіні, тому що вона поруч із торговельною компанією Джо, тому я можу забрати запаси по дорозі додому.

Назад до удачі, Ганновер : У перекладі на англійську мову «повернення до щастя», це незалежний органічний ресторан, де пропонують свіжу їжу з великою кількістю вегетаріанських та веганських страв у прекрасному місці. На щастя, всі офіціанти чудово володіють англійською, що значно спрощує розшифровку німецького меню.

Пура -Віда, Маямі : Розташоване за декілька хвилин ходьби від Південного пляжу, це ідеальне місце, щоб уникнути сонця за допомогою холодного соку, коктейлю, протеїнового коктейлю або гігантського салату американського розміру.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Тіниста халупа, Чангу, Балі : Рослинна їжа ніколи не була такою поблажливою, як у The Shady Shack. Коли ви прожили тиждень коктейлів з коктейлем і захочете щось більш суттєве, завітайте сюди, щоб скуштувати сир мак -н -сир, який насправді має смак справжнього. У них величезне меню корисних ласощів, включаючи веганські десерти ручної роботи.

5 улюблених тренувальних місць Софі у всьому світі

Атмасфера, Атланта, США : Atmasphere пропонує кілька індивідуальних занять - від інь -йоги з навушниками з шумопоглинанням до чистої медитації. Моїм улюбленим заняттям тут є клас їх мега -інтенсивної трансформації (HIIT), який бачить вас через годину віньяси у поєднанні з інтервальними тренуваннями в опалювальній кімнаті, у комплекті з чудовим саундтреком, щоб вас накачали, та супер надихаючим інструктором на ім’я Кіммі.

YogaMovement, Сінгапур : Маючи кілька місць по всьому місту, ви обов’язково знайдете для себе заняття в YogaMovement. Якщо ви хочете збільшити свою силу та витривалість, я б порекомендував вам спробувати їх клас потужності, який є одним із найскладніших класів, які я коли -небудь брав, щоб допомогти клієнтам працювати над силою плечей та рук. Це також чудовий сеанс для відпрацювання різних інверсій. Також пропонуються курси йоги з підігрівом - вони просто залишають вікна відкритими і пропускають природне зовнішнє тепло.

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Сходи Конференц -центру, Сан -Дієго : Немає необхідності відвідувати тренажерний зал, якщо у вас є 100 кроків для гри. Мені подобається виконувати тут тренування у вільному стилі, включаючи випади, стрибки навпочіпки та віджимання. Ви навіть можете використати їх як фінішер для пробіжки по Марині.

Помаранчева теорія, США : Я вперше знайшов «Помаранчеву теорію» в Сіетлі і мені це сподобалось. Подібно до класу Sweat1000, це комбінація силових тренувань і кардіо, використовуючи вільні ваги, TRX, гребні тренажери та бігові доріжки. Ви носите монітор серця, щоб відстежувати свій BPM, в ідеалі прагнучи опинитися в 'помаранчевому' місці, де ви працюєте найсильніше - це все на екрані, тому також немає приховування.

Відкритий тренажерний зал, Кейптаун : Перетворіть свій біг уздовж узбережжя Кейптауна в тренажерний зал за допомогою безкоштовного громадського тренажерного залу на відкритому повітрі. Я люблю тренуватися тут, тому що коли мої ноги втомилися від бігу, я можу пограти на барах мавп, даючи ногам відпочити, перш ніж бігти назад уздовж пляжу. Найкраще, що ви можете одночасно попрацювати над своїм засмагою і зануритися в морозний холодний океан, коли вам стане дуже жарко.

Пов’язана історія Пов’язана історія Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Можливо, ви зможете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на сайті piano.io